减脂的专业知识

1.减肥需要了解这些减肥知识

想要减掉我们身上的多余赘肉消灭掉脂肪,就必须要了解这些顽固的脂肪是怎样产生的,它们通过什么样的形式可以变没呢?首先我们要了解一些新陈代谢的常识。下面我们在减肥瘦身之前先来了解12种新陈代谢的规律吧!

什么是代谢率?

人体活在世上不是一件简单的事情,要维持心跳、血压、循环、唿吸、体温,体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情,就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干,也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。基础代谢率高,意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说,这个数字应当是基本稳定的,但随着年龄慢慢下降。

在基础代谢率的基础上,人还要工作、生活、运动、消化吸收,这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。不过,基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,减肥的女孩子应当了解以下规律:

1 运动

运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能。

2.年龄

新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。

3.工作

经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗。那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些。

4.不同的食物

淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散;蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。

5.甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

6.男性激素

雄激素可增加10-15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,于是容易发福。可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高。

7.生长激素

可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗。

8.发烧

会增加能量消耗达10%左右。

9.气候

热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大。

10.睡眠

睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了。

11.营养

营养不良的时候,代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。

12 疾病

很多疾病末期会造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。

了解新陈代谢的规律,能更有效和针对性的减肥瘦身,想要减肥瘦身的朋友,应先来了解这方面知识哦!

2.减肥的一般常识有哪些?

1、研究表明最近几十年来我国的中老年人的高血压、高血脂、还有糖尿病的发病率是逐年上升,这个与肥胖的发生也是有一定的关系的,还有很多呼吸系统疾病,还有脑血管疾病也是有关系的。

2、此外很多的骨关节系统疾病与肥胖的发生也是脱不开关系,注意应该积极进行相关的措施,注意疾病的预防,由于下肢的膝关节还有髋关节是主要的承重的关节,出现肥胖的时候,关节的压力变大。 3、出现以上的疾病是比较常见的,还有的研究表明腰椎系统的疾病的发生也是与体重有关系,还有过度的肥胖会导致内分泌的失调,会导致女性的不孕症的出现,注意积极进行减肥,有助于健康。

4、减肥是一个承重的话题,应该注意下几个方面,饮食的控制,注意饮食合理健康,还有就是注意运动,注意健康进行一些有氧的运动,祝你能够成功。

3.正确的减肥瘦身锻炼常识是什么?

找到最适合自己的运动减肥方法 如果你锻炼了几个月,身材却没有任何的变化,那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。

每个人的体型都是基因所决定的,想要让身材更好,训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素,当然我们无法完全改变体型,只能通过训练来矫正和改进身材。

识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型,重点需要做一些高频率和低阻力运动,这能更简单地完善体型,另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动,能够达到事半功倍的效果。

高强度运动减肥效果不大 许多人都高估了高强度运动的实力。 短时间,高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量,但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树,相反一些耗时较长,能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。

运动减肥应配合饮食控制 坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。 过分高估你所燃烧的脂肪,而忽视吸收的卡路里,这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。

比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里,但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥,以每周减去一至二磅为目标,确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间,这能更好的保持健身的效果。

交叉训练瘦身更有效 建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼,如游泳、跳绳或有氧健身操),这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练,认为会让身材显得很健硕。

但是它们的确比有氧训练更有持久的作用,在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。

4.运动减肥法的常识

安排减肥疗程,一定要确实掌握减肥的诀窍:第一要阻止脂肪的来源;第二要能消耗贮存的脂肪。

第一。阻止脂肪来源 不客气的说,90%以上的人是吃胖的,有些顾客心知肚明知道自己暴饮暴食吃了太多,有些顾客认为自己吃的不算太多,为什么还是会发胖呢?吃的不算太多,究竟吃了些什么?这类型的顾客必须事先了解他经常摄取的食物属于哪一种类,以及他的饮食习惯。

这类型的顾客始终认为自己吃的不算太多,实际上他经常已经吃了比平常人几乎多出几倍的食物。为了帮顾客抑制体内产生的新的脂肪,必须阻止多余的能量进入顾客的嘴里。

1、选择多样且均衡的食物,摄取纤维含量高的食物,尽量减少摄取脂肪含量高及高度精制的甜食。 2、每天定时适量的进食三餐,不可省略任何一餐。

3、不要太晚进食晚餐,临睡前3小时不可进食。 4、养成每餐只吃七分饱的感觉,饥饿的时候补充一些低卡路里的点心。

5、少喝热量高的酒精饮料,选择低卡路里的饮料或喝白开水。 第二。

消耗贮存的脂肪 肌肉运动是消耗贮存脂肪的最佳方法,这个事实走遍天下应该没有人能提出反驳的理由。每位参加减肥疗程的顾客都希望能尽快替他除去多余的脂肪,事实上,消耗脂肪酸还不是太难,但是,消耗躲在脂肪细胞内的三甘油脂,就需要具备一些技术了。

在血液中游动和随意进出脂肪细胞的脂肪酸,只要调整顾客每天三餐的饮食摄取的数量和质量、修正不正常的饮食习惯,短时间内,这些多余的脂肪酸很容易在基础代谢的过程中消耗掉。 消耗脂肪细胞内贮存的三甘油脂就需要设计一套脂肪代谢的工程,这套工程也可以说是减肥疗程。

不仅需要具备一些运动器材或是仪器,每次疗程让顾客的肌肉能有30分钟以上的时间产生快节奏的运动;而且需要知道内分泌激素与脂肪代谢的关系: 1、每次疗程前2个小时,请顾客不要进食,避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸,引起胰脏分泌胰岛素,因为,胰岛素能抑制脂肪细胞释放出脂肪酸。 2、请顾客多吃含碘的食物,因为,碘是供应甲状腺分泌甲状腺素的资源,充足的甲状腺素能使顾客的肌肉在快节奏的运动中消耗更多的能量。

3、快节奏的肌肉运动加上充足的甲状腺素可以帮助顾客消耗大量的能量,当能量不足而快节奏的肌肉运动仍在继续进行,这个时候是脂肪代谢最重要的时刻,脂肪酸可以立即进入肝脏转化成能量。 在减肥疗程之中,要善于控制进与出,进与出的专业技术就看如何施展。

5.减肥的5个要点是什么

要点一: 将所摄取的食物单纯化、烹调清谈 蛋白质跟淀粉不一起食用就可以,而且尽量选择清淡的食物烹调方式,让消化工作进行的更快速,所摄取的食物能够很快被分解,自然就不用担心会囤积在体内。

要点二: 喝够一定量的水才有马力帮助代谢 水约占人体体重的60%,是人体构成成分中,占比重最多的部分。 每天要摄取1500c。

c~2000c。 c的水,因为水有助于排除体内的废物,对于减肥有辅助的作用,但是要注意不要一次大量的喝水,避免突然造成肾脏的负担,应该分次 摄取水分,而且不要在饭前15分钟与饭后二小时喝水,因为这样会稀释掉胃液,影响消化作用的进行! 要点三: 摄取足够份量的蔬果,才有饱足感 食物纤维是食物成分中,无法被体内消化和吸收的部分,因此不会形成能量,而且食物纤维在胃中会吸收水分而膨胀,让你产生满腹感,还有软便、通便、吸收致癌物质的重要作用,这就是高纤能成为减肥秘诀之一的原因啦! 摄取蛋白质跟淀粉的量不限,但是要记得也要吃下正确比例的蔬果(高纤蔬果:蛋白质or淀粉=7:3)才能达到减肥的目的喔! 要点四:利用代谢最快的排卵期实施分食法 利用代谢最快的排卵期实施分食法,减肥最有成就感在两次生理期中间就是排卵期,此时身体的新陈代谢速度最快,如果能充分利用这段黄金时期,加强减肥的火力的话,很容易会让体重有溜滑梯般的成就感! 但是要特别注意的是,此时也是食欲最好的时候,要减肥的美人儿在此时期更要注意食量,贯彻减肥计划,一定会有事半功倍的效果! 生理期前7-10天注意:爱吃甜食是这时期的坏习惯,尽量选低糖的代替会有想吃零食与甜食的欲望出现,此时可适量的摄取一些低糖零食(例如:羊羹、优格、水果、烤蕃薯……),来维持血糖浓度的稳定,对于情绪的稳定也有大帮 助! 要点五:要注意的是碳水化合物食品和蛋白质食品,除了不宜同一餐吃外,还应在一餐后隔四小时以上再吃第二餐,在间隔时间饿了时,可吃些中性食物。

6.怎么做到正确减肥

听从专业人士指导。

一个高效的减肥计划,必须有赖于专业知识的指导。对肥胖类型进行检查后应有美体专家制定个人方案。

有针对性地使用不同的瘦身仪。肥胖分肌肉型、水肿型、脂肪性等,所以应根据不同的肥胖类型侧重使用不同的瘦身仪,方能事半功倍。

瘦身定性计划至关重要。一个好的瘦身定型计划是瘦身成功的关键。

试用瘦身仪减肥后,为防止反弹,对瘦身成果进行定性必不可少。 正确认识减肥,树立信心。

减肥是一项综合工程,必须科学减肥才能保证身体健康。只有听从专业人士意见,持之以恒,才能达到长期减肥效果。

7.减肥小常识

黄瓜鸡蛋减肥法是指在一段时间中主要食用黄瓜和鸡蛋减肥的方法,采用黄瓜鸡蛋减肥一般历时一周,也就是7天。黄瓜鸡蛋减肥法唯一不同于已往的各种饮食控制法:就是它不会感到饥饿。

黄瓜鸡蛋减肥法的具体使用:

第一天:7只鸡蛋,黄瓜不限(如果够狠,可以改成苦瓜);

第二天:6只鸡蛋,黄瓜不限;

第三天:5只鸡蛋,黄瓜4根;

第四天:4只鸡蛋,黄瓜3根;

第五天:3只鸡蛋,黄瓜2根;

第六天:2只鸡蛋,黄瓜2根;

第七天:1只鸡蛋,黄瓜2根。

这期间,早晚要喝一杯蜂蜜水,每天补充些维生素片,诸如VC、VA、VD、VB、VE,保证一天喝3升水,作好这些,会平衡营养缺失、减掉的是水分的问题。

8.怎样可以安全又简单的减肥

减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:

一,制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

二,写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

三,多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

四,要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

五,控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

六,饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

七,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

八,平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于二十分钟。

九,热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

十,建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

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!祝你早日摆脱肥胖困扰!

9.如何科学的减肥

如何科学的减肥

减肥者,首先要了解自己发胖的原因,只有找到了肥胖的原因,才能对症减肥,不走冤枉路,轻松减肥。

六个常见引起肥胖的原因,你属于哪一种呢?

贪吃:胖子的胃口都非常好,而且非常爱吃,似乎对食物有特殊的感情,看见食物就会有强烈的进食欲望,吃的比一般人多,而且吃的速度也比一般人快。吃东西的速度快会摄入过多的食物。

一般而言进餐后20分钟后大脑里的饮食中枢才会发出停止进食的信号。爱吃的胖子在饮食中枢发出停止进食信号前就已经吃了了大量食物了。

偏食:胖子偏食是属于习惯性的,因为胖子特别的偏爱甜食和那些吃起来很香的高脂肪食物。糖和脂肪都是热量计算表里面算是非常高的,因此偏食的结果会使人体摄取大量的热量,会使人肥胖。所以最好改变吃东西的习惯,不然很快就成为胖子了。

零食:爱吃零食很容易变成胖子,因为零食在包装或口感上大多数都是不错的,所以喜吃零食的胖子非常的多。但事实上吃零食对身体没有帮助。像汉堡、薯条、盐酥鸡这种油炸的食物大多是高脂肪、高盐和低膳食纤维素的食品,吃多了很容易变成胖子,而罐头和饮料则含有大量的碳水化合物,有些饮料中的糖甚至已经达到饱和或超饱和的程度,想提早成为胖子就尽量的喝吧。

喝酒:有些人认为饮酒与变成胖子无关,但实际上有很多人的肥胖是由喝酒所引起的,酒精是一种热量很高的物质,而且酒精只能提供热量并无其它营养作用。所以常喝啤酒会使人发胖,啤酒肚这个名词就是由这边来的。

贪睡:在睡眠状态时消耗热量很少,如果一直睡只会让多余的热量变成脂肪在体内储存起来,贪睡往往会使人肥胖,肥胖的人更容易贪睡。这样下去形成恶性循环,使胖的人更胖。

年龄:人维持生命活动所消耗的热量随年龄增长厢有所变化,维持生命活动所消耗的热量将逐渐下降,所以人到中年以后体力会一年比一年减少,热量消耗也随著降低,如果没有常常运动维持身体的健康就会出现肥胖的状况,最后严重的话就会变成一个大胖子,这就是很多中年人为什么都会顶了个大大的肚子的原因。

PS:只有了解了致胖的原因,然后找到最适合自己的减肥方法,才最有效果,最管用.

减脂的专业知识

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